برنامه تمرینی برای T3 / T4

همانطور که در کل کالری روزانه آن همه چیز در مورد اینکه آیا شما صرفا برای از دست دادن چربی و یا نگهداری عضلانی تمرین

نحوه آموزش در حالی که با استفاده از T3 و T4 هورمون

چگونه شما در حال آمدن به آموزش در حالی که با استفاده از هر هورمون مربوطه به طور کامل بستگی دارد که هدف خاص خود را. همانطور که در کل کل کالری روزانه است، همه چیز در مورد اینکه آیا شما صرفا برای از دست دادن چربی یا نگهداری عضلانی تمرین می کنید یا نه.

این ممکن است به نظر کمی گیج کننده این باشد که کسانی که برای تغذیه عضلانی تمرین می کنند نیز می خواهند چربی بدن را از دست بدهند، اما تفاوت در روش آموزش بر این اساس استوار است که آیا یا نه با هدف حفظ توده بافت لاغر خود نیز. اگر شما به دنبال چربی کامل هستید، به سادگی باید فعالیت قلبی عروقی و تمرین صفر را انجام دهید (در صورتی که هیچ علاقه ای به حفظ توده بافت چربی ندارید).

اگر به دنبال آن هستید حفظ بافت و از دست دادن چربی، سپس شما باید هر دو ترکیبی از آموزش مقاومت و فعالیت قلبی عروقی را انجام دهید. لازم به ذکر است که فراوانی آموزش قلب و عروق برای این افراد متفاوت است. به عنوان یک راهنمای خشن

اگر به مرحله ای برسید که پنج جلسه قلب و عروق دقیقه ای 60 و هفت جلسه تمرین مقاومت در هفته را بهمراه یک چرخه T3 / T4 انجام دهید و هنوز به یک فلات برخورد کرده اید ، شروع به کاهش تعداد کربوهیدرات های خود با معادل کالری 50 در هر هفته تا وزن وزنه خود را بزنید.

دستورالعمل آموزش قلب و عروق

برای کسانی که فعالیت قلبی عروقی را انجام می دهند، شما فقط باید سه روز در هفته را که شامل فعالیت های پایدار 30 است شروع کنید.

این فعالیت نیاز به افزایش ضربان قلب شما به تقریبا 60 - 70٪ از حداکثر ظرفیت آن است. هنگامی که شما به فلات از دست دادن وزن خود برسید، پس از آن شما باید این فعالیت را با دقیقه 5 در هر جلسه به صورت هفتگی افزایش دهید تا کاهش وزن ادامه پیدا کند.

شما می توانید این فعالیت را از طریق هر وسیله ای که انتخاب می کنید انجام دهید، از جمله فعالیت در فضای باز، دوچرخه سواری، شنا و حتی راه رفتن با قدرت. با توجه به اینکه ضربان قلب شما در منطقه مناسب قرار دارد، چربی را می سوزانید.

دستورالعمل های آموزش مقاومت

هنگام انجام تمرین مقاومتی برای اهداف برش، شما باید به این موارد احترام بگذارید اصول اساسی (این اصول برای آموزش خارج از فصل نیز کاربرد دارند):

  • هرگز از یک وزن استفاده نکنید که بتوانید به طور مناسب کنترل کنید
  • همیشه به دامنه توصیه شده توصیه شود
  • همیشه به تعداد مجموعه توصیه شده پایبند باشید
  • همیشه اطمینان حاصل شود که از فرم عالی در تمام تمرینات استفاده کنید

هنگام انجام چرخه برش، این دستورالعمل ها برای حفظ بافت ماهیچه های چربی موثر است و در عین حال افزایش دید کلی می باشد:

  • پیوستن به دامنه باز بین 8 - 10 تکرار
  • پیوستن به تعداد مجموعه بین 5 - 6
  • دوره استراحت در بین مجموعه ها باید بین 30 - 60 ثانیه باشد
  • اطمینان حاصل کنید که شما به یک دوره منفی دو ثانیه می روید، یک ثانیه فشار در پایین و یک مرحله مثبت دو ثانیه
  • اطمینان حاصل کنید که 80٪ از تمریناتی که انجام می دهید تمرینات انزوائی است و سایر٪ 20٪ حرکات ترکیبی هستند

باید با توجه به این دستورالعمل ها آموزش دهید، مطمئن شوید که ببینید نتایج مطلوب در حالی که با استفاده از هورمون های تیروئید.